PEKANBARU - Car Free Day - United Indonesia - Manchester United Indonesia Supporters Club

Byyou da silva · 07-02-2011, 01:48 PM

Alhamdulillah akhirnya niat buat Thread pertama kali kesampaian juga

, setelah thread Dunia malam di ambil idenya sama dyan giggs atau dyan fajar lazuardi

thread ini saya persembahkan buat teman2 pekanbaru yang hobbynya olahraga, jogging, senam, futsal, hanting foto atau liat yang bening2 yang saya satukan menjadi kata Car Free day

heehhehehe. Niat untuk menjadikan kegiatan ini menjadi agenda rutin sudah ada setelah pertama kali CFD (Car free day) sama bang odja devils atau rooza arenika, tapi karena orangnya dikit waktu itu ide ini belum bisa terlaksana tapi setelah rutin melakukan kegiatan ini setiap minggu pagi dan teman2 yang ikut bertambah rame niat ini kembali muncul, maka dengan izin pak korda bg ucup carrick atau abangGhanteng saya buat thread ini semoga dengan thread ini kita bisa hidup sehat. kita sering begadang nonbar kalau tidak diimbangi dengan olahraga itu kurang baik untuk kesehatan. semoga dengan thread saya ini anggota

pekanbaru sehat2 semua dan dijauhkan dari penyakit. Amin. MARI KITA BUDAYAKAN HIDUP SEHAT

Byyou da silva · 07-02-2011, 01:54 PM

Manfaat Jogging bagi kesehatan

STUDI dalam beberapa tahun terakhir semakin mengukuhkan bahwa berjalan tergopoh-gopoh dan bukan jalan santai memang memberi banyak manfaat bagi kesehatan kita. Inilah sembilan manfaat yang dapat diperoleh dari aktivitas jalan kaki

(1) Serangan Jantung.

Pertama-tama tentu menekan risiko serangan jantung. Kita tahu otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras (dari pembuluh koroner yang memberinya makan) agar bugar dan berfungsi normal memompakan darah tanpa henti. Untuk itu, otot jantung membutuhkan aliran darah yang lebih deras dan lancar. Berjalan kaki tergopoh-gopoh memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung. Dengan demikian kecukupan oksigen otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap cukup berdegup.

Bukan hanya itu. Kelenturan pembuluh darah arteri tubuh yang terlatih menguncup dan mengembang akan terbantu oleh mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah sewaktu melakukan kegiatan berjalan kaki tergopoh-gopoh itu. Hasil akhirnya, tekanan darah cenderung menjadi lebih rendah, perlengketan antarsel darah yang bisa berakibat gumpalan bekuan darah penyumbat pembuluh juga akan berkurang.

Lebih dari itu, kolesterol baik (HDL) yang bekerja sebagai spons penyerap kolesterol jahat (LDL) akan meningkat dengan berjalan kaki tergopoh-gopoh. Tidak banyak cara di luar obat yang dapat meningkatkan kadar HDL selain dengan bergerak badan. Berjalan kaki tergopoh-gopoh tercatat mampu menurunkan risiko serangan jantung menjadi tinggal separuhnya.

(2). Stroke.

Kendati manfaat berjalan kaki tergopoh-gopoh terhadap stroke pengaruhnya belum senyata terhadap serangan jantung koroner, beberapa studi menunjukkan hasil yang menggembirakan. Tengok saja bukti alami nenek-moyang kita yang lebih banyak melakukan kegiatan berjalan kaki setiap hari, kasus stroke zaman dulu tidak sebanyak sekarang. Salah satu studi terhadap 70 ribu perawat (Harvard School of Public Health) yang dalam bekerja tercatat melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu, risiko mereka terserang stroke menurun duapertiga.

(3). Berat badan stabil.

Ternyata dengan membiasakan berjalan kaki rutin, laju metabolisme tubuh ditingkatkan. Selain sejumlah kalori terbuang oleh aktivitas berjalan kaki, kelebihan kalori yang mungkin ada akan terbakar oleh meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi.

(4). Menurunkan berat badan.

Ya, selain berat badan dipertahankan stabil, mereka yang mulai kelebihan berat badan, bisa diturunkan dengan melakukan kegiatan berjalan kaki tergopoh-gopoh itu secara rutin. Kelebihan gajih di bawah kulit akan dibakar bila rajin melakukan kegiatan berjalan kaki cukup laju paling kurang satu jam.

(5). Mencegah kencing manis.

Ya, dengan membiasakan berjalan kaki melaju sekitar 6 km per jam, waktu tempuh sekitar 50 menit, ternyata dapat menunda atau mencegah berkembangnya diabetes Tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk (National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases).

Sebagaimana kita tahu bahwa kasus diabetes yang bisa diatasi tanpa perlu minum obat, bisa dilakukan dengan memilih gerak badan rutin berkala. Selama gula darah bisa terkontrol hanya dengan cara bergerak badan (brisk walking), obat tidak diperlukan. Itu berarti bahwa berjalan kaki tergopoh-gopoh sama manfaatnya dengan obat antidiabetes.

(6). Mencegah osteoporosis.

Dengan gerak badan dan berjalan kaki cepat, bukan saja otot-otot badan yang diperkokoh, melainkan tulang-belulang juga. Untuk metabolisme kalsium, bergerak badan diperlukan juga, selain butuh paparan cahaya matahari pagi. Tak cukup ekstra kalsium dan vitamin D saja untuk mencegah atau memperlambat proses osteoporosis. Tubuh juga membutuhkan gerak badan dan memerlukan waktu paling kurang 15 menit terpapar matahari pagi agar terbebas dari ancaman osteoporosis.

Mereka yang melakukan gerak badan sejak muda, dan cukup mengonsumsi kalsium, sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang.

(7). Meredakan encok lutut.

Lebih sepertiga orang usia lanjut di Amerika mengalami encok lutut (osteoarthiris). Dengan membiasakan diri berjalan kaki cepat atau memilih berjalan di dalam kolam renang, keluhan nyeri encok lutut bisa mereda. Untuk mereka yang mengidap encok lutut, kegiatan berjalan kaki perlu dilakukan berselang-seling, tidak setiap hari. Tujuannya untuk memberi kesempatan kepada sendi untuk memulihkan diri.

Satu hal yang perlu diingat bagi pengidap encok tungkai atau kaki: jangan keliru memilih sepatu olahraga. Kita tahu, dengan semakin bertambahnya usia, ruang sendi semakin sempit, lapisan rawan sendi kian menipis, dan cairan ruang sendi sudah susut. Kondisi sendi yang sudah seperti itu perlu dijaga dan dilindungi agar tidak mengalami goncangan yang berat oleh beban bobot tubuh, terlebih pada yang gemuk.

Bila bantalan (sol) sepatu olahraganya kurang empuk, sepatu gagal berperan sebagai peredam goncangan (shock absorber). Itu berarti sendi tetap mengalami beban goncangan berat selama berjalan, apalagi bila berlari atau melompat. Hal ini yang memperburuk kondisi sendi, lalu mencetuskan serangan nyeri sendi atau menimbulkan penyakit sendi pada mereka yang berisiko terkena gangguan sendi.

Munculnya nyeri sendi sehabis melakukan kegiatan berjalan kaki, bisa jadi lantaran keliru memilih jenis sepatu olahraga. Sepatu bermerek menentukan kualitas bantalannya, selain kesesuaian anatomi kaki. Kebiasaan berjalan kaki tanpa alas kaki, bahkan di dalam rumah sekalipun, bisa memperburuk kondisi sendi-sendi tungkai dan kaki, akibat beban dan goncangan yang harus dipikul oleh sendi.

(8) Depresi.

Ternyata bergerak badan dengan berjalan kaki cepat juga membantu pasien dengan status depresi. Berjalan kaki tergopoh-gopoh bisa menggantikan obat antidepresan yang harus diminum rutin. Studi ihwal terbebas dari depresi dengan berjalan kaki sudah dikerjakan lebih 10 tahun.

(9). Kanker

juga dapat dibatalkan muncul bila kita rajin berjalan kaki, setidaknya jenis kanker usus besar (colorectal carcinoma). Kita tahu, bergerak badan ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar lebih tertib. Kanker usus dicetuskan pula oleh tertahannya tinja lebih lama di saluran pencernaan. Studi lain juga menyebutkan peran berjalan kaki terhadap kemungkinan penurunan risiko terkena kanker payudara.

theater of dream · 07-02-2011, 01:54 PM

No pic = Hoax...

Byyou da silva · 07-02-2011, 01:58 PM

Manfaat Senam Aerobik

Salah satu aktifitas yang malas dilakukan oleh kebanyakan orang adalah olahraga. Padahal sejak melek huruf, tak ada seorang pun yang berani menyangkal bahwa kegiatan olahraga baik untuk kesehatan, terutama menjaga kebugaran tubuh.

Untuk mengatasi kemalasan itulah kemudian muncul upaya menggabungkan kegiatan olahraga dengan rekreasi atau olahraga dengan gerak-gerakan riang dan sederhana. Salah satunya adalah senam aerobik. Jika dilakukan dengan benar, manfaat senam aerobik bagi kesehatan ternyata cukup banyak.

Namun, sebelum menjelaskan lebih jauh manfaat senam aerobik tersebut ada baiknya mengetahui dengan jelas apa sebenarnya yang dimaksud senam aerobik.

Menurut seorang instruktur senam, yang dimaksud dengan senam aerobik adalah gabungan beberapa gerakan-gerakan yang enerjik, kreatif, berirama cepat yang mendasarkan gerakannya pada tumpuan kaki, loncat, dan gerakan tangan sesuai dengan fungsi senam.

Secara umum, manfaat senam aerobik di antaranya untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga stamina tubuh. Kegiatan ini baik dilakukan pada jam 6 pagi atau jam 5 sore hari. Karena kegiatan olahraga ini tidak memerlukan tempat khusus, bisa dilakukan di rumah maupun di lapangan, belakangan telah menarik minat banyak orang.

Senam aerobik dilakukan dengan irama cepat dan variasi gerak, sehingga olahraga ini cocok dilakukan bagi Anda yang berusia muda terutama di bawah 30 tahun.

Bagi Anda di atas 30 tahun ada beberapa gerakan senam aerobik yang sulit diikuti, sehingga kemungkinan untuk melakukan salah gerakan akan besar sekali. Padahal jika senam ini dilakukan tidak benar, tentu saja akan menimbulkan cedera.

Menurut beberapa temuan, belakangan diketahui bahwa dengan melakukan aerobik dalam gerakan sedang selama total 3 jam dalam seminggu, ternyata bisa menurunkan tingkat depresi seseorang hingga 50%.

Tips Senam Aerobik

Untuk menghindari cedera akibat salah melakukan gerakan dan atau efek buruk lainnya, beberapa tips di bawah ini mungkin bisa membantu mengatasinya, antara lain sebagai berikut.

* Pergunakan sepatu khusus untuk aerobik sesuai ukuran – tidak kebesaran dan sebaliknya tidak terlalu sempit – sehingga anda akan merasa nyaman melakukan gerakan-gerakan senam aerobiknya

* Lebih baik dengan mengikuti instruktur senam agar tidak ada kesalahan dalam melakukan gerakan

* Biasakan mengikuti latihan aerobik dengan istruktur yang sama. Instruktur yang sama akan melakukan gerakan yang sama pula, sehingga memudahkan untuk mengikutinya

* Jika anda merasa tidak bisa mengikuti seluruh gerakan, tak perlu memaksakan diri. Hal ini untuk menghindari anda melakukan gerakan yang salah sehingga berujung dengan cedera

Selain beberapa tip di atas, dalam mengikuti senam aerobik agar manfaatnya optimal, Anda juga harus menyesuaikan kadar latihan berdasarkan program yang diinginkan. Menurut beberapa sumber, intensitas latihan seseorang dipandang baik jika berada dalam rentang 60-90% dari denyut nadi maksimal.

Hasil ini adalah apa yang disebut sebagai zona training. Salah satu elemen yang menentukan denyut nadi maksimal (DNM) adalah usia seseorang. Contoh di bawah ini barangkali bisa menjelaskan tentang hubungan antara DNM, usia, dan sebera jauh prosentase dari zona trainingnya.

Misalnya Anda berusia 35 tahun. Untuk menentukan DNM rumusnya adalah DNM = 220-usia (dalam tahun). Maka denyut nadi maksimum untuk Anda adalah 220-35 atau 185. Lalu untuk menentukan zona training yaitu 60% x 185 sama dengan 111 detak/menit.

Jadi, dengan demikian intensitas latihan Anda berada pada zona training atau zona yang baik jika menghasilkan denyut nadi maksimum sebanyak 111 detak/ menit.

Byyou da silva · 07-02-2011, 02:29 PM

untuk abg theater of dream NO PIC = HOAX nahh ini barang buktinya

yang suka kecil hahahhaha

Urut gratis juga ada hahahhahaa

Bening gak bg??

Ucup Carrick · 07-02-2011, 02:40 PM

sebelum jogging dianjurkan malamnya gak begadang...
ironisnya...pertandingan united akhir2 ini sering malam minggu larut pula...
hiks...

Byyou da silva · 07-02-2011, 02:49 PM

Quote:

Originally Posted by Ucup Carrick

sebelum jogging dianjurkan malamnya gak begadang...
ironisnya...pertandingan united akhir2 ini sering malam minggu larut pula...
hiks...

hahahahaha tenang bang, kan lawan city gak tengah malam tuh. kalau bisa ini jadi kegiatan rutin kita. supaya kita makin dikenal luas dan eksis
bayu harap UIP yang pelopor pertama kali dipekanbaru

theater of dream · 07-02-2011, 03:34 PM

Boleh juga nih buat akhir pekan...
7pm- 2am nontol pertandingan PL
2am-5am nonton liga Spanyol kemudian dilanjut dengan CFD
wkwkwkwk
Kyak yang ini, pulang betanggang..... wkwkwk

Byyou da silva · 07-02-2011, 03:42 PM

Quote:

Originally Posted by theater of dream

Boleh juga nih buat akhir pekan...
7pm- 2am nontol pertandingan PL
2am-5am nonton liga Spanyol kemudian dilanjut dengan CFD
wkwkwkwk
Kyak yang ini, pulang betanggang..... wkwkwk

Laaah, yg suruuh nonton la liiga siapa wkwkwkwkw

Alin Giggs · 08-02-2011, 10:51 AM

saia sering tuh jogging minggu pagi...tp koq ga pernah ktemu anak UIP sebiji pun ya

07-02-2011, 01:48 PM	#1
Byyou da silva first team 081232311118 / 59FE3769 Join Date: Aug 2009 Location: Tembilahan - Pekanbaru - Riau Posts: 1,434 Thanks: 66 Thanked 65 Times in 44 Posts Mentioned: 4 Post(s)	PEKANBARU - Car Free Day Alhamdulillah akhirnya niat buat Thread pertama kali kesampaian juga , setelah thread Dunia malam di ambil idenya sama dyan giggs atau dyan fajar lazuardi thread ini saya persembahkan buat teman2 pekanbaru yang hobbynya olahraga, jogging, senam, futsal, hanting foto atau liat yang bening2 yang saya satukan menjadi kata Car Free day heehhehehe. Niat untuk menjadikan kegiatan ini menjadi agenda rutin sudah ada setelah pertama kali CFD (Car free day) sama bang odja devils atau rooza arenika, tapi karena orangnya dikit waktu itu ide ini belum bisa terlaksana tapi setelah rutin melakukan kegiatan ini setiap minggu pagi dan teman2 yang ikut bertambah rame niat ini kembali muncul, maka dengan izin pak korda bg ucup carrick atau abangGhanteng saya buat thread ini semoga dengan thread ini kita bisa hidup sehat. kita sering begadang nonbar kalau tidak diimbangi dengan olahraga itu kurang baik untuk kesehatan. semoga dengan thread saya ini anggota pekanbaru sehat2 semua dan dijauhkan dari penyakit. Amin. MARI KITA BUDAYAKAN HIDUP SEHAT __________________ @UtdIndonesiaPKU @CoP_Babes @CoP_RedArmy To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.

07-02-2011, 01:54 PM	#2
Byyou da silva first team 081232311118 / 59FE3769 Join Date: Aug 2009 Location: Tembilahan - Pekanbaru - Riau Posts: 1,434 Thanks: 66 Thanked 65 Times in 44 Posts Mentioned: 4 Post(s)	Re: Pekanbaru Car Free Day Manfaat Jogging bagi kesehatan STUDI dalam beberapa tahun terakhir semakin mengukuhkan bahwa berjalan tergopoh-gopoh dan bukan jalan santai memang memberi banyak manfaat bagi kesehatan kita. Inilah sembilan manfaat yang dapat diperoleh dari aktivitas jalan kaki (1) Serangan Jantung. Pertama-tama tentu menekan risiko serangan jantung. Kita tahu otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras (dari pembuluh koroner yang memberinya makan) agar bugar dan berfungsi normal memompakan darah tanpa henti. Untuk itu, otot jantung membutuhkan aliran darah yang lebih deras dan lancar. Berjalan kaki tergopoh-gopoh memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung. Dengan demikian kecukupan oksigen otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap cukup berdegup. Bukan hanya itu. Kelenturan pembuluh darah arteri tubuh yang terlatih menguncup dan mengembang akan terbantu oleh mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah sewaktu melakukan kegiatan berjalan kaki tergopoh-gopoh itu. Hasil akhirnya, tekanan darah cenderung menjadi lebih rendah, perlengketan antarsel darah yang bisa berakibat gumpalan bekuan darah penyumbat pembuluh juga akan berkurang. Lebih dari itu, kolesterol baik (HDL) yang bekerja sebagai spons penyerap kolesterol jahat (LDL) akan meningkat dengan berjalan kaki tergopoh-gopoh. Tidak banyak cara di luar obat yang dapat meningkatkan kadar HDL selain dengan bergerak badan. Berjalan kaki tergopoh-gopoh tercatat mampu menurunkan risiko serangan jantung menjadi tinggal separuhnya. (2). Stroke. Kendati manfaat berjalan kaki tergopoh-gopoh terhadap stroke pengaruhnya belum senyata terhadap serangan jantung koroner, beberapa studi menunjukkan hasil yang menggembirakan. Tengok saja bukti alami nenek-moyang kita yang lebih banyak melakukan kegiatan berjalan kaki setiap hari, kasus stroke zaman dulu tidak sebanyak sekarang. Salah satu studi terhadap 70 ribu perawat (Harvard School of Public Health) yang dalam bekerja tercatat melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu, risiko mereka terserang stroke menurun duapertiga. (3). Berat badan stabil. Ternyata dengan membiasakan berjalan kaki rutin, laju metabolisme tubuh ditingkatkan. Selain sejumlah kalori terbuang oleh aktivitas berjalan kaki, kelebihan kalori yang mungkin ada akan terbakar oleh meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi. (4). Menurunkan berat badan. Ya, selain berat badan dipertahankan stabil, mereka yang mulai kelebihan berat badan, bisa diturunkan dengan melakukan kegiatan berjalan kaki tergopoh-gopoh itu secara rutin. Kelebihan gajih di bawah kulit akan dibakar bila rajin melakukan kegiatan berjalan kaki cukup laju paling kurang satu jam. (5). Mencegah kencing manis. Ya, dengan membiasakan berjalan kaki melaju sekitar 6 km per jam, waktu tempuh sekitar 50 menit, ternyata dapat menunda atau mencegah berkembangnya diabetes Tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk (National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases). Sebagaimana kita tahu bahwa kasus diabetes yang bisa diatasi tanpa perlu minum obat, bisa dilakukan dengan memilih gerak badan rutin berkala. Selama gula darah bisa terkontrol hanya dengan cara bergerak badan (brisk walking), obat tidak diperlukan. Itu berarti bahwa berjalan kaki tergopoh-gopoh sama manfaatnya dengan obat antidiabetes. (6). Mencegah osteoporosis. Dengan gerak badan dan berjalan kaki cepat, bukan saja otot-otot badan yang diperkokoh, melainkan tulang-belulang juga. Untuk metabolisme kalsium, bergerak badan diperlukan juga, selain butuh paparan cahaya matahari pagi. Tak cukup ekstra kalsium dan vitamin D saja untuk mencegah atau memperlambat proses osteoporosis. Tubuh juga membutuhkan gerak badan dan memerlukan waktu paling kurang 15 menit terpapar matahari pagi agar terbebas dari ancaman osteoporosis. Mereka yang melakukan gerak badan sejak muda, dan cukup mengonsumsi kalsium, sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang. (7). Meredakan encok lutut. Lebih sepertiga orang usia lanjut di Amerika mengalami encok lutut (osteoarthiris). Dengan membiasakan diri berjalan kaki cepat atau memilih berjalan di dalam kolam renang, keluhan nyeri encok lutut bisa mereda. Untuk mereka yang mengidap encok lutut, kegiatan berjalan kaki perlu dilakukan berselang-seling, tidak setiap hari. Tujuannya untuk memberi kesempatan kepada sendi untuk memulihkan diri. Satu hal yang perlu diingat bagi pengidap encok tungkai atau kaki: jangan keliru memilih sepatu olahraga. Kita tahu, dengan semakin bertambahnya usia, ruang sendi semakin sempit, lapisan rawan sendi kian menipis, dan cairan ruang sendi sudah susut. Kondisi sendi yang sudah seperti itu perlu dijaga dan dilindungi agar tidak mengalami goncangan yang berat oleh beban bobot tubuh, terlebih pada yang gemuk. Bila bantalan (sol) sepatu olahraganya kurang empuk, sepatu gagal berperan sebagai peredam goncangan (shock absorber). Itu berarti sendi tetap mengalami beban goncangan berat selama berjalan, apalagi bila berlari atau melompat. Hal ini yang memperburuk kondisi sendi, lalu mencetuskan serangan nyeri sendi atau menimbulkan penyakit sendi pada mereka yang berisiko terkena gangguan sendi. Munculnya nyeri sendi sehabis melakukan kegiatan berjalan kaki, bisa jadi lantaran keliru memilih jenis sepatu olahraga. Sepatu bermerek menentukan kualitas bantalannya, selain kesesuaian anatomi kaki. Kebiasaan berjalan kaki tanpa alas kaki, bahkan di dalam rumah sekalipun, bisa memperburuk kondisi sendi-sendi tungkai dan kaki, akibat beban dan goncangan yang harus dipikul oleh sendi. (8) Depresi. Ternyata bergerak badan dengan berjalan kaki cepat juga membantu pasien dengan status depresi. Berjalan kaki tergopoh-gopoh bisa menggantikan obat antidepresan yang harus diminum rutin. Studi ihwal terbebas dari depresi dengan berjalan kaki sudah dikerjakan lebih 10 tahun. (9). Kanker juga dapat dibatalkan muncul bila kita rajin berjalan kaki, setidaknya jenis kanker usus besar (colorectal carcinoma). Kita tahu, bergerak badan ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar lebih tertib. Kanker usus dicetuskan pula oleh tertahannya tinja lebih lama di saluran pencernaan. Studi lain juga menyebutkan peran berjalan kaki terhadap kemungkinan penurunan risiko terkena kanker payudara. __________________ @UtdIndonesiaPKU @CoP_Babes @CoP_RedArmy To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.

07-02-2011, 01:54 PM	#3
theater of dream moderator Come on beibeh...... Join Date: Aug 2009 Location: Somewhere out of Pekanbaru Posts: 15,020 Thanks: 391 Thanked 1,219 Times in 846 Posts Mentioned: 97 Post(s)	Re: Pekanbaru Car Free Day No pic = Hoax... __________________ *Liverpool last won the League when Apple and Blackberry were just fruits* To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.

07-02-2011, 01:58 PM	#4
Byyou da silva first team 081232311118 / 59FE3769 Join Date: Aug 2009 Location: Tembilahan - Pekanbaru - Riau Posts: 1,434 Thanks: 66 Thanked 65 Times in 44 Posts Mentioned: 4 Post(s)	Re: Pekanbaru Car Free Day Manfaat Senam Aerobik Salah satu aktifitas yang malas dilakukan oleh kebanyakan orang adalah olahraga. Padahal sejak melek huruf, tak ada seorang pun yang berani menyangkal bahwa kegiatan olahraga baik untuk kesehatan, terutama menjaga kebugaran tubuh. Untuk mengatasi kemalasan itulah kemudian muncul upaya menggabungkan kegiatan olahraga dengan rekreasi atau olahraga dengan gerak-gerakan riang dan sederhana. Salah satunya adalah senam aerobik. Jika dilakukan dengan benar, manfaat senam aerobik bagi kesehatan ternyata cukup banyak. Namun, sebelum menjelaskan lebih jauh manfaat senam aerobik tersebut ada baiknya mengetahui dengan jelas apa sebenarnya yang dimaksud senam aerobik. Menurut seorang instruktur senam, yang dimaksud dengan senam aerobik adalah gabungan beberapa gerakan-gerakan yang enerjik, kreatif, berirama cepat yang mendasarkan gerakannya pada tumpuan kaki, loncat, dan gerakan tangan sesuai dengan fungsi senam. Secara umum, manfaat senam aerobik di antaranya untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga stamina tubuh. Kegiatan ini baik dilakukan pada jam 6 pagi atau jam 5 sore hari. Karena kegiatan olahraga ini tidak memerlukan tempat khusus, bisa dilakukan di rumah maupun di lapangan, belakangan telah menarik minat banyak orang. Senam aerobik dilakukan dengan irama cepat dan variasi gerak, sehingga olahraga ini cocok dilakukan bagi Anda yang berusia muda terutama di bawah 30 tahun. Bagi Anda di atas 30 tahun ada beberapa gerakan senam aerobik yang sulit diikuti, sehingga kemungkinan untuk melakukan salah gerakan akan besar sekali. Padahal jika senam ini dilakukan tidak benar, tentu saja akan menimbulkan cedera. Menurut beberapa temuan, belakangan diketahui bahwa dengan melakukan aerobik dalam gerakan sedang selama total 3 jam dalam seminggu, ternyata bisa menurunkan tingkat depresi seseorang hingga 50%. Tips Senam Aerobik Untuk menghindari cedera akibat salah melakukan gerakan dan atau efek buruk lainnya, beberapa tips di bawah ini mungkin bisa membantu mengatasinya, antara lain sebagai berikut. * Pergunakan sepatu khusus untuk aerobik sesuai ukuran – tidak kebesaran dan sebaliknya tidak terlalu sempit – sehingga anda akan merasa nyaman melakukan gerakan-gerakan senam aerobiknya * Lebih baik dengan mengikuti instruktur senam agar tidak ada kesalahan dalam melakukan gerakan * Biasakan mengikuti latihan aerobik dengan istruktur yang sama. Instruktur yang sama akan melakukan gerakan yang sama pula, sehingga memudahkan untuk mengikutinya * Jika anda merasa tidak bisa mengikuti seluruh gerakan, tak perlu memaksakan diri. Hal ini untuk menghindari anda melakukan gerakan yang salah sehingga berujung dengan cedera Selain beberapa tip di atas, dalam mengikuti senam aerobik agar manfaatnya optimal, Anda juga harus menyesuaikan kadar latihan berdasarkan program yang diinginkan. Menurut beberapa sumber, intensitas latihan seseorang dipandang baik jika berada dalam rentang 60-90% dari denyut nadi maksimal. Hasil ini adalah apa yang disebut sebagai zona training. Salah satu elemen yang menentukan denyut nadi maksimal (DNM) adalah usia seseorang. Contoh di bawah ini barangkali bisa menjelaskan tentang hubungan antara DNM, usia, dan sebera jauh prosentase dari zona trainingnya. Misalnya Anda berusia 35 tahun. Untuk menentukan DNM rumusnya adalah DNM = 220-usia (dalam tahun). Maka denyut nadi maksimum untuk Anda adalah 220-35 atau 185. Lalu untuk menentukan zona training yaitu 60% x 185 sama dengan 111 detak/menit. Jadi, dengan demikian intensitas latihan Anda berada pada zona training atau zona yang baik jika menghasilkan denyut nadi maksimum sebanyak 111 detak/ menit. __________________ @UtdIndonesiaPKU @CoP_Babes @CoP_RedArmy To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.

07-02-2011, 02:29 PM	#5
Byyou da silva first team 081232311118 / 59FE3769 Join Date: Aug 2009 Location: Tembilahan - Pekanbaru - Riau Posts: 1,434 Thanks: 66 Thanked 65 Times in 44 Posts Mentioned: 4 Post(s)	Re: Pekanbaru Car Free Day untuk abg theater of dream NO PIC = HOAX nahh ini barang buktinya yang suka kecil hahahhaha Urut gratis juga ada hahahhahaa Bening gak bg?? __________________ @UtdIndonesiaPKU @CoP_Babes @CoP_RedArmy To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts. Last edited by Byyou da silva; 07-02-2011 at 02:46 PM..

07-02-2011, 02:40 PM	#6
Ucup Carrick captain Rock n' Roll All Day and All Of The Night Join Date: Aug 2009 Location: Here, There and Everywhere Posts: 5,774 Thanks: 665 Thanked 1,304 Times in 618 Posts Mentioned: 49 Post(s)	Re: Pekanbaru Car Free Day sebelum jogging dianjurkan malamnya gak begadang... ironisnya...pertandingan united akhir2 ini sering malam minggu larut pula... hiks... __________________ RUN FOR YOUR LIFE

07-02-2011, 03:34 PM	#8
theater of dream moderator Come on beibeh...... Join Date: Aug 2009 Location: Somewhere out of Pekanbaru Posts: 15,020 Thanks: 391 Thanked 1,219 Times in 846 Posts Mentioned: 97 Post(s)	Re: Pekanbaru Car Free Day Boleh juga nih buat akhir pekan... 7pm- 2am nontol pertandingan PL 2am-5am nonton liga Spanyol kemudian dilanjut dengan CFD wkwkwkwk Kyak yang ini, pulang betanggang..... wkwkwk __________________ *Liverpool last won the League when Apple and Blackberry were just fruits* To view links or images in signatures your post count must be 0 or greater. You currently have 0 posts.

08-02-2011, 10:51 AM	#10
Alin Giggs first team @alinsyahrul Join Date: Aug 2009 Posts: 1,433 Thanks: 24 Thanked 110 Times in 77 Posts Mentioned: 3 Post(s)	Re: Pekanbaru Car Free Day saia sering tuh jogging minggu pagi...tp koq ga pernah ktemu anak UIP sebiji pun ya

(View-All) Members who have read this thread : 2
havidic, yozarmufc_chatas

Similar Threads
Thread	Thread Starter	Forum	Replies	Last Post
[G] Manchester United 3-2 Liverpool: Fernandes' brilliant free-kick seals 3-2 victory	zudomiriku	Archives 2020/2021	2	25-01-2021 01:35 PM
PEKANBARU - Gosip atau Berita Seputar Member United Indonesia Pekanbaru	red_girl_mia	Pekanbaru	476	23-11-2015 12:20 PM
PEKANBARU - Gathering & Outbond with United Indonesia Pekanbaru	Byyou da silva	Pekanbaru	203	12-05-2011 01:28 AM
Road to Bernabue (get jersey MU free!!!)	Diego	Games	48	08-04-2010 02:04 PM